허리 디스크 환자에게 좋은 운동과 피해야 할 동작이 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

50대

척추 주변 근육을 강화하여 디스크를 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 안전한 운동 종류와, 오히려 허리에 무리를 줘서 피해야 할 동작이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크가 있으시다면 장시건 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 자제해주시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동이나 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크 예방과 관리를 하기위해서는 허리에 안정성을 높이기위해서 코어와 엉덩이 근육을 강화할수있는 운동을 하는것이 중요합니다

대표적으로는 걷기나 브릿지, 플랭크, 데드버그등이 있고 유튜브를 참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 추천합니다

운동할때에는 허리를 과하게 굽히거나 젖히지 않고 중립을 유지할수있도록 하는것이 중요하고 이러한 운동외에 중량을 들고하는 웨이트의경우 허리에 부담이가해질수있으니 시작한다면 약한강도의 중량으로 시작하는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크로 고생이 많으십니다.

허리디스크의 경우 허리를 굽혀서 허리디스크에 압박을 가하는 운동을 하시면 안됩니다.

운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.

하시면 안되는 것은 윗몸일으키기나 크런치같이 척추를 과도하게 구부리시면 좋지 않고 일상생활 중 물건을 주울 때는 다리를 굽혀서 주워야지 허리를 굽히면 좋지 않습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크 예방.완화에는 “걷기, 수영, 고정식 자전거, 브릿.버드독.사이드 플랭크“처럼 허리를 중립으로 유지하며 코어를 강화하는 운동이 좋습니다. 처음에는 통증이 없는 범위에서 10~15분 정도 시작해 서서히 강도와 시간을 늘리세요. 반대로 “무거운 중량을 든 채 허리를 굽히기.비틀기, 윗몸일으키기, 과도한 허리 숙이기/젖히기“는 통증이 있다면 피하는 것이 좋습니다. 운동 중 다리로 내려가는 통증.저림이 심해지거나 힘이 빠지면 즉시 중단하고 진료를 받으세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보통은 신전운동이나 하체 및 몸통근육 강화를 위한 운동을 추천드리고, 고중량이나 반복적인 동작 및 강한 비틀림이나 급작스런 착지나 방향전환이 나타나는 운동은 피하시는 것이 안전합니다.

Answer 6

안녕하세요.

허리 디스크엔 걷기, 수영, 플랭크, 버드독, 힙 브리지처럼 척추를 중립으로 유지하는 운동이 좋아요.

통증 없는 범위에서 천천히, 짧게 자주 하세요.

반대로 무거운 역기, 허리 숙여 물건 들기, 급격한 비틀기, 윗몸일으키기, 점프, 장시간 앉기는 피하세요.

다리 저림이 심하면 진료를 먼저 받으세요.

운동은 통증이 없는 날에만 하고, 갑자기 강도를 올리지 마세요.

감사합니다.