디스크 환자가 허리 근력을 키우기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
허리 근력을 키울 수 있는 운동을 알아보니 대부분 디스크 환자는 주의를 해야 하는 것들이더라고요.
혹시 디스크 환자가 하기 좋은 허리 근력 강화 운동이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 근력을 키울 수 있는 방법은 주로 걷기와 가벼운 오르막길, 계단이 좋습니다. 디스크 환자분들이 조심 해야 할 것은 많이 숙이는 동작과, 같은 자세 오래 있기, 많이 젖히는 동작등 허리에서 과한 움직임이 나타나면 통증이 심해 질 수도 있으니 가능하면 움직임을 최소화 하는게 좋습니다. 집에서는 플랭크나 윗몸일으키기(조금올라오기) 정도가 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리 디스크 환자분들에게 추천 드리는 운동은 걷기운동과 가벼운 등산입니다. 등산이 어렵다면 계단 운동도 좋구요. 계단 운동과 걷기 운동의 공통 점은 하지 근력을 많이 사용하는 운동이고 허리 환자분들은 하지가 근력이 약한 분들이 많습니다. 또한 스쿼트와 데드리프트 같이 하지 전반적인 운동을 하는 동작도 도움이 됩니다. 이후에 복근운동을 위한 프랭크, 데드버그, bird dog 운동을 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크환자가 허리 근력을 키우기 위해서는 주의가 필요하지만 안전하게 수행할 수 있는 운동들도 있습니다. 디스크 환자에게 적합한 허리 근력 강화 운동입니다. 먼저 브리지 운동, 고양이 소자세, 측면 플랭크, 벽스쿼트 등 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담해 개인의 맞는 운동을 선택하세요 통증이 발생하면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시면 안됩니다.
운동을 하실 때에는 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 똑바로 편 상태에서 해주시고 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다. 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
디스크 상태와 통증에 따라 다르기에 디스크 환자는 운동시 주의할점이 많습니다.
허리 디스크 환자에게 추천드리는 운동은 코어, 엉덩이, 허벅지 운동을 권유드립니다.
플랭크, 스쿼트, 브릿지 운동 등 통증이 없는 범위내에서 바른 자세로 운동을 하시길 권유드리며
평지에서 짧은 시간 무리되지않는 강도내에서 걷는것을 추천드립니다.
지금과 같은 경우는 전문의와 상담을 통해 운동을 처방 받으시고 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
같은 디스크환자라고 하더라도 사람마다 본인에게 맞는 운동방법은 달라질수있습니다
제일좋은방법은 병원에서 도수치료를받으시거나 운동센터에 등록하셔서 본인의 체형에맞는 그리고 증상에맞는 운동방법을 처방받으시는걸 권해드립니다~
일단 집에서 할수있는 방법은 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지하면서 할수있는 코어운동을 추천드립니다!
유튜브에 검색해보시면 굉장히 다양하게 나와있는데요! 일단 처음에는 가장 쉬운단계부터시작해보시고 본인이 느끼기에 할수있다 라고한다면 점점 강도를 높이면서 하시는걸 권해드립니다!
코어운동은 횟수를 채우기보다는 한동작한동작을 정확한 자세로 수행하는것이 중요하기때문에 천천히 여유를 가지고 따라하신다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
디스크는 허리에 있는 디스크가 강한 압박이나 외상등에 의한 충격으로 인해 돌출 되면서 신경을 압박하게 되면서
발생하는 질환으로 허리의 안정성을 높여 줄 수 있는 근력운동을 해주시는게 좋습니다.
허리의 안정성을 높여주기 위해서는 코어 근육을 적절하게 강화시켜주시는게 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등 정말 많은 운동 들이 있습니다.
유튜브에 코어근육 운동 검색해 보시면 정말 다양하고 좋은 운동들이 많이 있습니다.
그렇지만 정말 중요한 것은 본인상태에 맞는 운동을 해주시는게 중요합니다. 운동중에 절대로 통증이나 증상이 발현
되시면 안됩니다. 혹여나 운동중에 증상이나 통증이 발현되신다면 운동의 강도나 혹은 방법 자세등이 잘 못 됬을 수 있습니다. 그럴경우 즉시 운동을 멈추시고 잠시 휴식을 취하셨다가 다시 한번 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고, 본인 상태에 맞는 치료 및 운동방법등을 배우셔서
같이 병행해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
기본적으로는 브릿지 동작이 있습니다
엎드린 상태에서 허리를 들어올리는 동작으로
올릴때 허리 힘보다는 엉덩이를 밀어올린다는 생각으로 하시는게 디스크를 예방하기 위한 허리근력에 좋습니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
우선 가장 중요한 운동할 때 복식 호흡이 가능하도록 세팅하는게 가장 중요합니다!
그 다음 코어 운동 이 두가지가 준비 되었다면 어떤 운동을 하든 본인이 운동을 할 때 아프지 않은 운동을 하시는게 가장 좋습니다
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
코어근육 운동 위주로 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.
유튜브 영상 등 활용해보세요.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
혹시 디스크가 있으시다면 우선은 바로 운동을 하지 마시고 가까운 정형외과에 가셔서
정확한 진단 후 치료 및 운동처방 받으시는 것을 추천드립니다.
추가로 궁금하신 운동을 말씀드리자면 단순히 허리 근력만 키우는 것 보다는
허리 부위의 앞, 뒤, 양 옆 근육 모두를 함께 근력운동 해주는 것이 좋습니다.
버드독, 데드버그, 플랭크, 브릿지, 사이드 브릿지 운동을 추천드리며, 하는 방법은
요즘 영상을 제공하는 싸이트에서 많이 나오고 있으니 저 키워드로 검색해서 함께 따라하시면 됩니다.
디스크로 인해 일상생활에 불편함을 겪고 계시다면 얼른 회복하여 불편함 없는 삶이 되길 바라겠습니다.
감사합니다 :)
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
디스크 환자는 허리 부담을 최소화하면서 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 우선 코어 근육을 사용하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 브릿지 운동, 플랭크 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 너무 무리한 운동은 피하고, 천천히 시작해 운동 강도를 높이는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크 초기에는 맥켄지운동과 같이 척추에 음압을 형성하여 돌출된 디스크가 제자리로 돌아가거나 파열되어 흘러나온 수핵이 재흡수되는것을 도와주는 운동을 추천드리고, 이후 어느정도 회복이 된 상태부터는 무릎을 대고 플랭크를 하는 낮은단계의 운동부터 서서히 강도를 높여가며 해주시는 것을 추천드립니다. 운동은 전문의와 상의하시면서 피해야할 동작을 안내받아보시거나, 물리치료사 혹은 운동전문가와도 상담을 해보시고 질문자분의 상태에 알맞은 운동을 하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
브릿지운동: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선으로 되도록 유지합니다 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다 엉덩이와 허리근육을 강화하는데 도움이 됩니다
사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다 엉덩이를 들어올려 30초정도 유지합니다 반대쪽도 반복해줍니다 측면복근과 코어를 강화시켜줍니다
나머지는 평지에서 천천히 걷는것이 좋습니다 사실 근력운동보다도 매일 30분정도 천천히 걷기만해도 디스크는 많이 좋아집니다 너무 무리한 운동보다는 걷기운동을 꾸준히 해주시는것을 권해드립니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리디스크 같은 경우 허리 강화 운동을 해주시는게 좋습니다 대표적으로 멕켄지신전운동이 있습니다
다음 사진을 참고하여 진행해주시면 됩니다
너무 무리하지 않는 선에서 운동 해주시고 통증이 심하시다면 병원에 가셔서 치료를 받는게 좋습니다
완쾌 하시길 바랍니다
