허리디스크에 좋은 운동법 알려주세요. 어떤 운동이 있을까요?
요즘 허리가 좋지 못합니다. 허리디스크가 약간 있거든요. 그래서 허리디스크에 좋은 운동법을 찾고 있습니다. 허리디스크에 좋은 운동은 어떤 것이 있나요?
허리 디스크로 많이 불편하시군요
허리디스크가 약간 있으시다면 증상이 심해지지 않도록 평소에 관리를 잘 하셔야 할 겁니다.
건강한 허리를 위해서는 올바른 생활 습관과 자세를 유지하시는 것이 중요하며 규칙적으로 걷는 운동과 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 또한 허리를 강화시켜주는 운동도 필요합니다.
허리디스크에는 허리를 앞으로 숙이는 운동은 증상을 악화 시키기 때문에 자제하셔야 합니다.
만약 염증이 있으시다면 마사지나 강화 운동은 자제해주시는 것이 좋습니다.
허리디스크에 좋은 스트레칭과 운동으로 누워서 허리들기(브릿지운동), 고양이 자세운동, 프랭크운동, 옆으로 누워 프랭크 운동, 엎드려서 상체들어올리기 운동을 통증이 없는 범위에서 해 주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
그리고 운동을 하다 통증이 오신다면 하던 운동을 멈추고 휴식을 취하셔야 합니다.
건강한 허리 유지하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
<출처: 네이버>사이드프랭크운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크에는 코어 근육 강화와 허리 유연성 향상 운동이 좋아요 브릿지, 고양이 소자세, 플랭크 같은 저강도 스트레칭과 근력 운동을 추천합니다 운동 전후 통증이 심함녀 중단하고 전문가와 상담해서 진행해주세요!
안녕하세요 허리디스크가 약간 있으시다면
모든 운동이 다 포함되겠지만 저는 코어운동을 적극 추천드립니다. 코어 근육을 단단하게 해주신다면 큰 도움이 되오니 영상들을 통해 코어운동을 해보시는게 좋습니다!
안녕하세요.
허리에 좋은 운동은 몸에 부담이 없는선에 걷기, 아파트 계단 오르기 등과 같은 가볍게할수있는 것부터 프렝크, 교각운동같은 집에서 하실수 있는 근력운동 등을 해주시면 도움이 되실것으로 생각됩니다. 하지만 통증이 있다면 재활의학과나 정형외과를 방문하셔서 통증관리를 하시면서 운동하시기를 권해드립니다.
증상에 따라 다르기에 병원에서 처방 받는걸 권장하는 편이지만 대중적으로 이야기 하면 다음과 같습니다.
[근육이완]
요추 기립근 -
요방형근 - 대둔근 - 중둔근 - 햄스트링
마사지볼 및 폼롤러 이완을 추천드립니다.
[가동성운동]
고양이-낙타 자세를 통해 각 척추에 기름칠을 하는것을 추천드립니다.
일단 이 두가지를 통해 케어해보는걸 추천드립니다.
허리디스크가 있을때는 허리에만 통증이 있는지, 다리에 방사통이나 근력저하가 있는지에 따라서 치료가 달라집니다.
하나 생각해볼것이 어떤 운동을 한다고 디스크가 좋아지는게 아닙니다.
디스크는 찢어졌다가 자연적으로 아무는데 이건 피부가 찢어졌다가 봉합을 해놓으면 자연적으로 붙는것과 같은 원리입니다. 물론 피부보다 혈액순환이 많이 떨어지기 때문에 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
찢어진 디스크 부위를 오므려놓으려면 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 필요합니다.
척추를 잡아줄 복근, 척추기립근, 광배근, 엉덩이 근육 이런 근육들의 강화 운동은 허리 통증이 다 낫고 나서 해야하는 운동입니다. 허리통증이 남아있고 디스크가 아직 아물지 않은 상태에서 이런 운동을 하면 오히려 디스크 내압을 높혀서 디스크가 다시 찢어지거나 터질 수 있습니다.
하루에 한번도 허리를 안굽힌다 생각하시기 바라며 그래서 머리 감을때도 앞으로 숙이지 말고 서서 샤워하면서 머리를 감으라고 설명을 드립니다.
아래 두개 영상을 보시고 허리관리하는법에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리디스크에 좋은 운동은 플랭크동작이나 브릿지동작, 맥켄지 운동 등이 있습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 운동을 하시는 것이 가장 좋습니다.
