허리디스크에 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

허리디스크가 있다고 했을 때 운동을 하면 안된다고 생각할 수 있지만 오히려 운동을 해야 한다고 하더군요. 그렇다면 허리디스크에 좋은 운동은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요
운동을 해줘야 됩니다. 특히 코어 운동 중요해요. 허리 주변의 안정성을 높여주기 때문에 척추의 부담을 줄여줄 수 있습니다. 코어 운동에는 대표적으로 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지 등이 있습니다. 수영은 허리 안 좋은 사람에게 추천되는 대표적인 운동이에요. 병원에서도 권장하고 있습니다. 유연성 운동도 집에서 간단하게 하실 수 있어요. 누워서 무릎 당기기, 회전 스트레칭 등이 있겠습니다.

Answer 2

허리 디스크에 좋은 운동이라고 하셨는데 오히려 헬스나 이런 거는 저는 더 안 좋다고 생각하고요 편한 자세로 조깅 같은 거 하시는게 저는 가장 좋을 거 같습니다 자세를 잘 잡으시고 조깅하시는게 엄청나게 중요한 포인트이고요 너무 빨리 하지 좀 마시고 천천히 편한 걸음으로 하시는게 좋을 것 같습니다

Answer 3

허리디스크에 좋은 운동 중 하나로 심플하게 바른자세로 걷기 운동이 대표적입니다. 달리기 보다는 걷기가 허리에 무리를 주지 않고 효과적으로 운동할 수 있습니다.

Answer 4

허리디스크가 있는 경우 운동을 통해 증상을 완화하고 근육을 강화하는 것도 중요합니다.

하지만 모든 운동이 허리디스크에 좋은 것은 아닙니다.

수영은 전신의 근육을 사용하며 관절에 부담을 주지 않는 유산소 운동입니다.

계단오르기도 비교적 허리와 무릎에 하중을 주지 않으면서 하체 근육을 강화할 수 있습니다.

플랭크는 코어 근육을 강화하며 허이 통증의 완화에 효과적입니다.

허리기스크 환자는 걷기나 달리기는 피하는 것이 좋습니다.

무리한 운동은 오히려 증상을 악화시키기 때문에 적절한 당도로 운동하는 것이 중요합니다.