50대 후반인데 왼쪽무릎 은 연골정리 내시경했구 오른쪽 엄지아래가 아프고 좀 튀어나옴, 오른쪽발목위ㅅ부분은 자주 힘이 빠져 저ㅂ질러서 넘어져서 정형외과 갔더니 관절 나이가 70에서 80대후반 이라는데 관절을 좋게하는방법과 운동법은 ?