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무릎과 어깨 통증에 좋은 운동을 알려주세요.무릎은 슬개골 탈구 병력으로 인해 인대가 손상되었었고, 어깨는 배구 등 운동으로 인해 통증이 지속되는 상황입니다.

무릎, 어깨 통증에 좋은 운동이 궁금합니다.