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허리 디스크에 등산이 좋지 않다고해서 등산을 중단했습니다.수영이 좋다지만 수영은 늘지가 않아서 하기 힘든데 계단 오르기도 좋다고 하더라구요..계단 오를때 좋은 자세 알고싶어요~

허리디스크에 좋은 운동은 뭐가있을까요?