총 먹어야하는 칼로리를 꽉 채운 후 운동에 가는편입니다. 운동 이후 단백질쉐이크를 먹는게 좋다고하던데 먹기에는 총 섭취칼로리가 높아지는것같아 망설여져요 그냥 먹는게 근성장에 도움이 될까요?