제가 왼쪽 발목은 인대가 한번 늘어나고 파열되고, 오른쪽은 인대가 1번 늘어났거든요. 근데 이게 안 다치려고 노력해도 어느 순간에는 정형외과에 가있더라고요. 운동 전에 할 수있는 거는 없을까요?