요즘 계속 5-6시에 자고 오후 4시에 일어납니다어떻게하면 잠을 되돌릴수 있을까요밤을 샌다면 몇시쯤에자야 아침에 일어날까요그리고 밤을 샌 상태에서 헬스장을 가는건 좋지않나요?