뒤바뀐 밤낮,아침에 일어나고싶어요

Question

요즘 계속 5-6시에 자고 오후 4시에 일어납니다

어떻게하면 잠을 되돌릴수 있을까요

밤을 샌다면 몇시쯤에자야 아침에 일어날까요

그리고 밤을 샌 상태에서 헬스장을 가는건 좋지않나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

밤 낮이 바뀌어서 일상이 무너진 느낌이라 스트레스가 크실 듯 합니다. 수면 리듬을 맞추기 위해 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

확실한 방법은 하루를 완전히 새운 뒤 다음날 저녁 10~11시쯤 잠드는 것이 낫습니다. 주의점으로 너무 졸리셔도 오후 7~8시에 미리 주무시면 안됩니다. 그러면 새벽 2시에 둔이 떠져서 다시 악순환이 시작되거든요. 깨어있는 동안 최대한 밝은 햇볕을 쬐보시길 바랍니다. 빛이 뇌의 송과체를 자극하니 멜라토닌 분비를 조절하고 생체 시계를 리셋하는데 좋습니다.

밤샘 후 헬스장은 고강도 운동만 피해주세요. 집중력과 평형감가이 떨어진 상황이라 무거운 기구를 다룰 때 부상 위험이 크답니다. 수면 부족은 심장과 혈관에 큰 스트레스를 주게 됩니다. 이런 상황에 혈압을 높이는 웨이트는 무리가 갑니다. 근육은 휴식과 잠을 통해 성장한답니다. 밤을 새고 운동하게 되면 근성장보다는 피로 물질인 코티솔 수치만 높이게 됩니다.

오늘 하루는 헬스장 대신 가벼운 동네 산책 30분정도 하시는게 좋겠습니다. 몸을 적당히 움직이셔야 밤에 깊은 잠에 들 수 있답니다. 성공적으로 잠들 수 있도록 오후 2시 이후엔 카페인 섭취를 금해보시는건 어떨까 합니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^