가끔 허리를 숙이지 못할 정도로 아플때가 있습니다특히 누웠다가 일어설때 척추가 내려앉는것 같은 느낌이나면서 힘을 주지 못합니다어떤 운동을 하면 도움이 되는지 알려주세요