허리아플때 좋은 운동이 뭐가 있을까요?

Question

가끔 허리를 숙이지 못할 정도로 아플때가 있습니다

특히 누웠다가 일어설때 척추가 내려앉는것 같은 느낌이나면서 힘을 주지 못합니다

어떤 운동을 하면 도움이 되는지 알려주세요

Answer 1

맥켄지 운동 (엎드려 상체 젖히기)

• 바닥에 엎드린 채, 양손을 가슴 옆 바닥에 짚습니다.

• 팔꿈치로 상체를 천천히 지지하며 상체를 살짝 들어 올립니다.

• 이때 하체와 엉덩이에 힘을 빼고, 허리 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 10초간 유지합니다.

Answer 2

1. 무릎 당기기 스트레칭

* 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.

* 10~20초 유지 후 천천히 내립니다.

* 좌우 각각 3~5회 반복

2. 고양이-소 자세

* 네발기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가 천천히 펴줍니다.

* 허리와 척추의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

* 10~15회 반복

3. 브릿지 운동

* 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.

* 엉덩이와 코어 근육 강화에 좋습니다.

* 10~15회 × 23세트