공황 및 사회불안장애가 심해서 헬스장 같은 곳을 다닐 수가 없어요. 그런데 20kg를 털어버려야해요. 위고비 같은건 맞을 수가 없어요. 실내자전거와 식단 정도는 하고있는데 무엇을 더 하면 빠르게 빼고 꾸준히 유지도 가능할까요?