아령 운동 하루에 몇 개로 몇 세트로 하는게 근력에 도움이 될까요? 수술한지는 몇년 됐지만 수술한 손목이고 근육이 전혀 없어서 1키로부터 시작하려 하는데 몇 세트가 좋을지 고민이에요