집에서 간단히라도 운동하고싶은데 근력운동 몇까지랑스트레칭좀알려주세요.그리고 하루에 몇세트 얼마나 해야 좋을지도 말해주시면좋구요식단조절도 하는법아시명 알려주시면 감사하겠습니다