생활
집에서 할수있는 운동 추천좀해주세요
집에서 간단히라도 운동하고싶은데 근력운동 몇까지랑
스트레칭좀알려주세요.
그리고 하루에 몇세트 얼마나 해야 좋을지도 말해주시면좋구요
식단조절도 하는법아시명 알려주시면 감사하겠습니다
3개의 답변이 있어요!
저도 코로나로 홈트를 시작하게 되었는데요.
홈트를 할때, 유튜브 영상보면서 하니까
전신을 골고루 재밌게 할 수 있더라구요.
개인적으로 추천드리고 싶은 영상은
1. 마일리사이런스 다리운동(런지,스쿼트,사이드런지,와이드스쿼트 등으로 구성된 17분짜리 영상)
>난이도는 좀 있는편이지만 강도가 있어서 하체운동 뿐만 아니라 전신운동도 가능해서 좋았어요.
1동작당 50번 반복해요.
2. 캐시 안벅지 운동
>누워서 다리를 바깥쪽으로 벌렸다가 안으로 모으는 동작, 발로 원그리는 동작 등 5분 내외 영상이고
짧은 시간 대비 운동효과가 좋아요.
3. 땅끄부부 영상(칼소폭,핵칼소폭 등)
>주로 유산소 운동이고 버전이 다양해서
골라서 보시면 좋아요. 영상길이는 10분~20분까지 다양해요.
원하시는 영상보시고
맞는 홈트 찾으셔서 다이어트 성공하셨음
좋겠어요.
안녕하세요. 저도 집에서 맨몸 운동을 하는 사람입니다. 반갑습니다. 저 같은 경우는 집에 턱걸이 바를 설치하였고, 아령 5kg 2개와 매트가 있습니다. 저는 이러한 장비들을 이용하여 턱걸이와 팔굽혀펴기 그리고 어깨운동과 플랭크 등의 운동을 집에서 하고 있습니다. 하지만 저처럼 운동을 하시라고 권유드리기에는 질문자님의 성별이나 경력, 운동을 하는 목적 등 질문자님에 대한 정보가 없기때문에 함부로 조언을 드리기가 힘듭니다. 뿐만 아니라 사실 집에서 할 수 있는 운동은 정말 다양합니다. 저처럼 간단한 장비들만 가지고 하는 경우도 있는 반면 전문적으로 집을 헬스장처럼 꾸며서 운동하시는 분들도 계십니다. 사실 이러한 정보는 유투브를 통해서 질문자님께서 직접 본인의 경력과 운동 목적 등에 맞추어 천천히 본인만의 운동방법을 만들어 가시는 것을 추천드립니다.
집에서 기구없이 운동할수있는 종류는 상체운동은 팔굽혀펴기, 복부운동은 척추에 무리가 가지않는 크런치, 하체운동은 스쿼트와 런지가 있습니다. 이와 같은 운동을 하실시간도 부족하시면 플랭크로 코어근육을 만들어 주시는 것도 추천드립니다. 처음 운동하실땐 근력이 부족해서 무리해서 하지 않는게 좋습니다. 집에서 하는 홈트레이닝은 무게가 자신의 체중에 비례해서 정해져 있기때문에 점점 횟수를 늘리거나 운동사이의 간격을 줄여서 하시는것을 추전드립니다. 그리고 운동시작전 꼭 스트레칭을 하셔서 부상당하는 것을 방지해야 합니다.