몸은 움직인만큼 변화합니다.
그러나 과한운동은 페이스를 잃게합니다.
어플과 동영상을 통한 홈트레이닝을 추천드립니다.
1. 복부운동 어플 추천
30일만에 식스팩만들기 : 고급모드로 시작하십시오. 초급/중급은 근육을 키우기보다는 살을빼는 동작에 치중되어 있습니다.
2. 가슴근육/삼두(팔)/어깨
팔굽혀펴기(푸쉬업)를 상체만능운동이라하죠
팔을 커보이게 하는데는 삼두근육이, 탄탄한 몸매를 보이게하기위해서는 복부/가슴근육이 중요합니다.
가슴근육은 고중량저반복이 효율이 좋습니다.
가슴 : 무거운물체로 벤치프레스자세(유튜브검색 참조)를 통해 가슴에 자극을 주세요 * 윗가슴자극
가슴 모아주는 운동은 손바닥을 합장하듯 모으고 서로 밀어주면 어깨와 바깥쪽 가슴이 함께 자극이 됩니다.
팔굽혀펴기시에는 팔을 어깨보다 넓게 벌려서 땅을 짚어주어야 가슴에 자극이 옵니다.
사람에 따라 삼두만 자극되는 경우도 있으니 그런경우에는 벤치프레스자세를 취해주세요
어깨는 팔굽혀펴기하고 엎드린상태에서 쉬실때 자연스럽게 자극이됩니다.
3. 하체는 스쿼트로 단련해주시면 됩니다.
매일횟수를 30회 / 40회 / 50회 이렇게 늘려가시다가
단련되어 자극이 잘 안오기시작하면 가방을 메서 중량을 가중시켜서 운동하시면 됩니다.
4. 등
남자는 등빨이라하죠! 그런데 등운동은 기구없이 하기에는 어려움이 있습니다. 문틈철봉(1만원대)을 저렴하게 구매해서 턱걸이를 정자세로 연습하시면 집에서 효율적으로 운동하실 수 있습니다.
* 턱걸이를 한 후에 전완근에 통증이 있다면 등에 힘이 안들어가고 팔로 턱걸이를 한 셈이니 자세교정이 필요합니다.
턱걸이를 하나도 못하신다면 등근육에 힘주는법을 모르는 상태일 가능성이 높습니다.
매달리는것부터 시작하시거나, 탄력밴드를 이용해서 등근육에 힘을주는 연습을 해보시길 추천드립니다.
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