긴장을 너무하거나 또심리적으로 부담을너무 받을때 조금이라도 도움이 될만한방법이 있을까요?순간도움되는거나 장기적으로 도움되는등등 방법들을 알고싶습니다 전문다님들 부탁드릴게요