종아리 굵어지는법좀 가르쳐주세요..

어떤 운동을 해야 굵어질 수 있을까요.. 다리가 너무 얇아서 여름에도 긴바지만 입고 다닙니다 ㅠㅠ

이게 저의 큰 컴플렉스인데요.. 종아리 확실하게 굵어질수 있는 방법좀 가르쳐주세요..

요즘 채식위주로 생활하다보니 고기를 거의 먹지않는데요..

그래서 그런지 단백질이 좀 많이 부족하다는걸 많이 느낍니다.

식물성 단백질은 잘먹는편인데 고기에서만 섭취할 수 있는 동물성 단백질은 먹지못하고있습니다.

동물성단백질이 부족할때 어떤 증상이 나타나나요.?