다이어트를 하는데 식단조절이 필수라고 해서

알아보고 있는데

도대체 무엇을 먹어야 하고

무엇을 먹지 말아야하는지 궁금합니다

그리고 공복에 운동하면 체지방이 빨리 사라지나요 ?

궁금합니다 !!

다이어트겸 근력운동도 하고 있는데

체지방을 줄이려고 노력중입니다

현재 키는 180.4

몸무게는 94-95 왔다갔다합니다

다이어트 시작한지 이제 한달차 입니다

처음에는 102키로 였고 먹고싶은거 먹으면서

저녁은 간단하게

아침은 먹고싶은거

점심도 먹고싶은거

하고 있는데 이렇게 하면 안좋타고 들어서요

고 단백질 저 탄수화물 저 지방

인 음식이 뭐뭐 있나요 ?

요즘 턱걸이 하고싶어서 열심히 운동중입니다

그런데 턱걸이를 한개도 못하고 있습니다

턱걸이를 한개 이상하려면

어떤 운동을 해서 기초를 쌓는지 궁금합니다

현재 철봉에 매달리면

손목 어깨만 아플뿐 힘이 들어가지도 않습니다

어떤 운동을 해서 근력을 키워야하는지

다른곳에서 보다가 광배근 키우라는 말을 들었는데

어떻게 키우는건가요 ?

또 턱걸이할때 필요한 근육이 어떤거죠?