안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎에 물이 차는 일은 어찌보면 흔하게 일어나는 일입니다.
나이가 있으시다면 관절염이 진행 될때 물이 찰 가능성이
높고다시 젊은 분이라면 반월상 연골판에
문제가 생기는 경우가 흔합니다.
무릎에 물이차는 원이이 매우 다양하므로,
일단 왜 물이 차는 지 정밀검사를
해봐야 할 가능성이 높습니다.
염제를 약 2주 정도 복용하여 보시고도
물이 계속 찬다면 MRI 정밀검사를 시행해
보셔야 합니다.
무릎근육 강화훈련은 여러가지가 있으나
간단히 할 수 있는 방법 소개합니다.
물른 며칠해서 효과를 볼 수는 없을 것이고
장기간 꾸준히 하여야 합니다.
1. 의자에 앉아 다리들고 버티기
의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에
허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다.
다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다,
한번 하실때 12-13번정도 아침 저녁으로 하면 좋다.
2. 앉고 일어서기
가슴을 펴고 허벅지가 바닥에 평행이 될때 까지만
천천히 앉은후에 다리에 힘을 주어 일어선다.
완전히 주저 앉지 말고 허벅지가 바닥과 평행이 되게 한다.
허리와 가슴은 똑바로 피고 앉을 때 깊게
숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉰다.
앉을때 3-4초 그리고 2초 정도 멈춘 후
다시 3-4초 정도 시간에 일어선다.
3. 의자에 앉아서 발뻗고 당기기
두발을 수평으로 뻗은후 양발목을 교차한후 발끝을
가슴쪽으로 당기고 짝힘을 이용하여
교차한 양발을 아래쪽은 위쪽으로 위쪽은
아래쪽으로 약5~10초간 힘을 주면서 운동하는
방법으로 무리는 하지 마시고 꾸준히 하면서
횟수를 늘려가면 좋은 효과를 볼 수 있다.
항상 건강한 생활 응원합니다.
