변이 잘나오게 하는 자세도 있을까요?

변비가 있으면 배가 더부룩해 삶의 질이 떨어질 뿐 아니라, 각종 질환 발생 위험이 높아진다고 합니다. 혹시 변이 잘 나오게 하는 자세가 있을까요?