만보걸으면 정말 살이 빠질까요
다이어트 해야하는데 항상 마음 뿐이네요 만보부터시작해보려는데 만보걸으면 정말살이 빠질까요 물론식단도 바꾸고해야겠죠 어느정도기간이면 5키로빠질까요
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다..
만보로 5kg를 빼는거 산술적으로 계산하는거기어렵습니다.
우선 생활속 걸음 만보로는 다이어트에 효과가 없습니다.
걷기로 다이어트 효과를 보려면, 남자는 6km/h 이상, 여자는 5.5km/h 이상 빠른 걸음으로 한번 걸을때 최소 30분이상 걸으시고, 하루에 2시간 정도 햐루에 15000보 이상 걸으면 다이어트에 도움이 됩니다.
사람마다 체중이 다르기에 5kg이 빠지는데 걸리는 시간은 예즉 할수 없지만, 제 기준으로 177cm 80kg에서 75kg 까지 매일 2맛보 걸어서 3개월 정도 걸린거 같습니다.
안녕하세요. 견실한숲제비156입니다.
🚶♀️만보 걸으려면 은근히 시간이 오래 걸리고 쉬지 않고 걸음수를 채우려면 무릎이랑 발에 무리가 갑니다.
하버드대 보건대학원의 2019년 논문을 인용해보면
'1만보까지 걷는다고 해서 건강 이익이 계속 증가하는 것이 아니다'라고 했습니다.
살을 빼고 싶으면 가장 효과적인 방법은 역시 식단이고, 두번째가 유산소와 근력 운동입니다.
🍚가장 쉬운 식단은 평소대로 먹되, 식사를 느리게 하는 것입니다. 식사량이 많아도 식사를 빨리 끝내면 뇌에서는 식사를 덜 했다고 착각을 한다고 합니다. 적은양을 꼭꼭 씹어 20분 정도는 식사하세요.
두번째 식단법은 탄수화물인 밥을 줄이는 것입니다. 반찬중에 감자나 고구마 같은 추가적인 탄수화물이 있다면 더 줄이시구요! 이렇게 하면 식사양이 줄어 배고프겠죠? 이때 양배추 채 썬 것이나 두부같이 영양가 있고 칼로리 낮으며 포만감 있는 깨끗한 음식을 조리할 필요없이 매일 같이 드시면 됩니다. 양배추가 저렴하고 칼로리 낮으며 계란과 부쳐먹든지 생으로 먹든지 좋아서 가장 추천합니다.
💪운동은 본격적으로 근력운동 하는게 가장 좋으나 걷는 방법을 택하고 싶으시면 오래 걸을 생각을 하시는 것 보다 짧은 시간동안 속보를 해서 몸에 열이 나게 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 홀쭉한타킨이11입니다.
네 꾸준히 하신다면 원하시는 결과를 얻으실수 있을겁니다 포기하지 마시고 끝까지 해보세요
안녕하세요.
느리게 걷는 것보단 빠르게 걸으면
효과를 보실수 있어요.
빠른 걸음도 좋지마는 계단 오르기가
살 빼는데 더 효과적이에요.
안녕하세요. 정중한코브라22입니다
개인적으로 운동도 중요하지만 식단이 정말 중요하다고 생각해요 ㅎㅎ 만보 이만보 걸어봤자 식단을 안하면 잘 안빠지거더라구요 ㅎㅎ 5kg은 아무것도 아니니 마음 굳게 먹고 시작해보세요 ㅎㅎ
안녕하세요. 자유로운관수리253입니다.
사람마다 틀리겠지만 5kg은 금방 빠져요
5kg부터는 잘 안빠지더라구요
만보를 걷더라도 빠르게 걷는게 중요합니다
무리를하면 안되요 병나면 살 더쩌요
