다이어트를 1년 정도 해보니 계획없는 소식보다는 영양있고 칼로리를 낮춘 소식을 나누어서 섭취하고 적게 먹으면 기초대사량이 떨어져서 살이 더 찌기 쉬운 체질이 된다고 하니 단백질을 늘려서 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가는 데 도움이 되고 반드시 운동을 해줘야 감량된 체중을 유지가 가능한 것 같습니다. 식단+유산소운동+근력운동이 장기적으로는 체중감량효과도 좋고 요요가 없다고 생각합니다. 단순히 먹는 것만 줄여서는 일시적인 효과는 빨리 볼 수 있으나 지방이 빠지는 것이 아니고 근육이 빠지는 것이니 근육을 지키면서 불필요한 체지방을 빼는 게 좋은 다이어트라고 생각합니다.