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스트레스를 줄이고 마음의 평화를 유지하기 위해 어떤 명상기법이 효과적일까요?
명상에 관한 수많은 책들이 있고 명상수련을 한다는 단체들도 많이 있는데 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 유지하기 위해 어떤 명상기법이 효과적일까요?
4개의 답변이 있어요!
스트레스를 줄이기 위해서 '마음챙김 명상'을 실천하고 있습니다!
어려울 것은 없고, 온몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중하는 방법입니다.
숨을 길게 들이마시고 길게 내뱉는 심호흡을 하면서, 들숨과 날숨의 느낌, 폐가 늘어나고 줄어드는 느낌, 배가 볼록해지는 느낌, 내가 쉬는 숨소리에 집중하며 생각을 잊는 겁니다!
하다가 다른 생각이 들어도 괜찮아요.
다른 생각이 들면, 다른 생각이 들었다는 걸 알아차리고 다시 호흡에 집중하면 됩니다.
처음엔 오래 하기 힘들 수 있어요.
팔굽혀펴기를 매일 하여 횟수를 늘려가듯 매일 꾸준히 하며 점점 늘려가면 됩니다.
명상도 중요하지만 신나는 음악을 듣거나 신나는 활동을 하여 스트레스를 잊는 것도 저는 중요하다고 생각합니다. 그래서 본인의 성향에 맞게 선택하는 것이 중요하구요. 이런 조용한 시간에 너무 우울하지 않는 노래 몇곡만 틀어도 마음이 정화된다고 생각합니다. 저 같은 경우는 조금 동심의 노래를 들으면서 머리와 마음을 정화하고 스트레스를 풀고 있습니다. 목적을 스트레스해소로 잡아버리면 더 스트레스를 받으니 그냥 일상적으로 좋은 음악을 듣고 마음을 달래시킬 바랍니다.
저는 종교만한 것이 없다고 생각합니다.
명상도 좋긴하겠지요.
음악도 좋고...
하지만 명상이나 음악은
스스로에게 일시적으로 최면을 걸어서
마음을 평안하게 해줄뿐
실질적인 문제해결에는 도움을 줄수가 없지요.
종교를 가지게 되고
기도를 하게되면
현재 나에게 직면한 문제에대해
구체적으로 바라볼수가 있게되고
정확한 해결방법또한 나오게되고
추후 비슷한 일을 막을수도 있습니다.
항상 답은 본인이 알고 있지만
그것을 끄집어내어주는 도구가
종교나 상담이라고 생각합니다.