땀을 지나치게 많이 흘리면 어떤 물을 먹는것이 좋을까요?

건설현장에서 일하는 일용직입니다.요즘처럼 더운 날씨에 밖에서 일하다보니 땀이 말그대로 비오듯이 흘러내립니다.현장에서 같이 일하시는 분들도 땀을 흘리긴 하지만 이정도는 너무 심하다면서 이러다간 탈수로 쓰러질수 있다고들 말합니다.그렇다고 일을 안할수는 없고 한데 이럴땐 물을 마실때 어떤 물을 선택하는것이 좋을까요?전해질수.알칼리수 등등 요샌 물 종류도 하도 많아서 저한테 맞는 물이 어떤건지 알고싶습니다.