복식호흡과 흉식호흡, 어떤게 좋은가요?

흉식호흡이랑 복식호흡이랑 평소에 뭘 해야하나요?

유튜브보니까 서로 장단점이 있어서 둘 다하라는데 어떤식으로 섞어서 해야하나요?

흉식호흡하면 뼈가 납작해져서 가슴근육이 넓어진다는데
진짜인가요?