생활
뱃살빼는꿀팁이 있을까요, 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
50대입니다.배가 너무 많이 나왔는데 걷기를 두달째 하는데도 그대로입니다.좋은방법이 있을까요.
6개의 답변이 있어요!
★뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?★
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 순박한오색조114입니다.
유산소 운동은 반드시 필요합니다
추가적으로 복부에 지속적인 긴장상태를
유지하는 방법이 있는데요
봉근운동후 복부에 자극이 느껴진
상태에서 평상시 복부에 힘을 주고 생활하는
첨엔 엄청 힘들지만 훈련을 통해서 적응하면
상당한 효과를 보게 됩니다
성공합시다
안녕하세요. 썸띵굿입니다.
걷기와 같은 강도가 약한 운동은 운동만으로 살 빼기 어려우실거예요. 저희 어머니도 50대시고 매일 몇달을 저녁마다 짧게는 4키로 길게는 7키로 정도 걸으시는데 살이 안빠져서 먹는거나 생활습관을 조절 했더니 조금 빠지더라구요. 밥 먹고 눕는다거나 밥 먹고 바로 땅콩이나 과일이나 과자 같은 뭐 간단히 먹을수 있는 음식들을 손이 닿는 곳에 두니까 자꾸 먹길래 그런것들을 줄였더니 효과가 있네요. 저희 어머니는 발목이 안좋으셔서 좀 조심스러운데 괜찮으시면 걷는거보단 뛰는게 훨씬 좋으실거예요
정말로 죄송합니다만 걷기로 운동으로는
다이어트 효과를 보려면 2-3 시간 정도 걸어야 된다고 언론에서 본적이 잇습니다
다이어트는 달리기가 효과적이라고 합니다
30분에서 1시간정도 달리시면 된니다.