생활
플랭크를 할때 어디에 힘을 주나요?
플랭크는 오래하기 힘든데 하다보면 목이나 허리 팔 등이 전체적으로 너무 아픈데 이게 운동이 되는건지 모르겠어요. 운동효과높이려면 어디에힘을 주어야할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 날카로운갈매기574입니다.
플랭크는 전신 운동으로, 코어, 어깨, 팔, 다리 등 다양한 근육을 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 하지만, 플랭크를 처음 시작하는 경우, 올바른 자세를 유지하기 어려워서 목이나 허리, 팔 등이 아플 수 있습니다. 이러한 경우, 자세를 교정하거나, 난이도를 낮추는 것이 좋습니다. 복부에 주로 힘이 들어가야 한다고 생각하고 복압을 하시면서 하시면 허리가 덜아프실껍니다.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
플랭크를 하면서 어딘가에 굳이 힘을 주지않아도 자세를 유지하는것 만으로도 힘이 들어가고 있어서
굳이 힘을주지않더라도 자세를 유지하려고만한다면 충분합니다.
더큰 자극을 원한다면 등에 무게가나가는 것을 올리거나 자세를 바꿔보면서 시도하는게 좋아요