생활
경찰 수험생입니다. 다이어트 질문드립니다
안녕하세요, 경찰공무원을 준비하는 23살 남자입니다. 나름 식단도 하고 운동도 열심히 하는데 뱃살이 안빠집니다.
하체는 근육투성이에 핏줄도 다 나와있어서 하체가 부럽다는 소리 많이 들었고, 팔도 큰데 뱃살이 안빠집니다. 식단을 여기서 어떻게 변경해야할까요?
키는 176에 몸무게 91.3, 골격근량 39에 체지방량 22입니다.
매일 하는 운동은
3km 인터벌 (3일하고 하루 걷기) 3km 빠른 걸음으로 걷기, 팔굽 100개, 윗몸 100개, 플랭크 1분씩 2번 합니다.
오른쪽 어깨가 안좋아서 헬스는 3대 300찍고 접었고 끼니는 왠만하면 위 사진대로 먹습니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 훈훈한두꺼비124입니다.
예전에 헬스 트레이너한테 듣고 실제 제가 했던 식단인데요, 아침에는 탄수화물을 섭취하는 것보다 샐러드와 계란, 주먹만큼의 과일을 먹는 게 더 도움이 된다고 하더라구요. 탄수화물 섭취시 100~150g으로 하고 고구마나 감자는 간식이 아닌 주식으로 섭취하는 탄수화물로 봐야 하기 때문에 겹치지 않게 해야 합니다 그리고 감자와 고구마는 튀겼을 때 지방이 되기 때문에 식단에서 빼는 게 좋을 것 같아요.