다이어트 식단으로 포만감이 오래가는 식단이 있을까요?

다이어트중인데 먹고 나면 너무 허기집니다

힘들어 다이어트가 어려운데 먹으면 포만감있으면서 다이어트에 좋은 식단 추천해주세요