잠수 오래동안 하는 방법 있을가요?

참을성이 부족한건지 잠수를 30초 이상 못합니다.

물에 대한 공포도 있지만 숨을 오래 참지 못하는거 같아요

잠수 오래동안 할수 있는 팁이 있을가요?