목 통증이 너무 심해서 걱정입니다

잠깐 고개를 숙이고일을하다보면 목주변 통증이 너무 심하게 오는데 목 통증 없애는 좋은 스트레칭 방법이나 꿀팁 있으면 알려주세요 ~