하루 단백질 권장섭취량 1g/1kg은 적당한가요?

Question

성별

남성

나이대

33

여러 기구. 국가에서 하루에 체중 1키로당 단백질 1그람, 즉 70키로 남성은 하루 70그램을 먹으라는데, 완전채식주의자이고 콩 견과류 등 고단백 채식을 안 챙겨먹어서 저 기준에 한참 못미치게 먹는 사람들도 단백질 부족현상 없이 손발톱 잘 나고 상처 잘 아물고 탈모 낫고 하는 거 보면 저 권장량이 맞는지 의문이 드는데... 저 권장량이 정말 맞는걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

단백질 섭취 권장량은 일반적인 지침이지만, 개인의 상황에 따라 필요량이 다를 수 있습니다. 완전채식주의자의 경우 식물성 단백질의 흡수율이 다르기 때문에 더 많은 섭취가 필요할 수 있어요. 하지만 다양한 식물성 단백질 섭취로도 충분히 건강을 유지할 수 있습니다. 개인의 활동량, 나이, 건강 상태 등에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로, 영양사나 의사와 상담하여 개인에게 맞는 섭취량을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

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Answer 2

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

대부분의 권장량을 지키지 못해도 건강에 큰 지장이 있지는 않습니다

(나트륨 권장량 아무도 못지켜도 바로 무슨일이 나타나지는 않는것처럼요)

그 권장량을 제가 적절한지 판단하기는 어렵지만 꽤 많은 연구들과 논의를 통해서 설정되었다고 생각하고 어느정도 신뢰해도 될거같네요