아이가 자주 늦잠을 자는 경우, 이를 개선하기 위해 어떤 방법을 시도해볼 수 있을까요?
아이가 잠을 일찍 자고 일찍 일어나게 하려는데 그게 잘 안됩니다~자꾸 늦잠을 자네요 ㅠㅠ아이가 자주 늦잠을 자는 경우, 이를 개선하기 위해 어떤 방법을 시도해볼 수 있을까요?
늦게 잠을 자려는 아이의 수면 패턴을 개선하고 싶은데 그 방법이 궁금한 것 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 어느 순간이 되면 아이도 익숙해지게 될 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적일 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
아이가 자주 늦잠을 자서 고민이시군요
규칙적인 수면 습관 만들기 : 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 처음에는 지키기 어려울 수도 있지만 꾸준히 노력하면 자연스럽게 습관이 될 수 있습니다.
수면 환경 조성하기 : 편안하고 조용한 분위기에서 잠을 잘 수 있도록 침실 환경을 꾸며주세요. 조명과 온도도 적절하게 조절해주는 것이 좋습니다.
충분한 운동 하기 : 하루 30분 이상의 유산소 운동을 하면 몸이 피곤해져서 쉽게 잠을 취할 수 있습니다. 하지만 취침 전 2시간 이내에는 과도한 운동을 자제하는 것이 좋습니다.
스마트폰 및 컴퓨터 사용 제한하기 : 스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해합니다. 따라서 밤 늦게 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않도록 제한해주세요.
스트레스 관리하기 : 스트레스는 수면 장애를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 아이가 스트레스를 받을 수 있는 요인을 찾아내고 이를 해소할 수 있는 방법을 함께 모색해보세요. 예를 들어, 취미 활동이나 놀이를 하거나 가족과 함께 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 지속적으로 실천하면서 아이의 수면 습관을 개선해 나갈 수 있습니다. 그
감사합니다.. : )
1명 평가안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이의 늦잠을 개선하려면 규칙적인 수면 시간과 일관된 취침 루틴을 설정하세요. 전자기기 사용을 줄이고, 저녁 식사는 가볍게 하며, 안정적인 수면 환경을 제공하는 것도 도움이 되니 시도해 보세요~~
1명 평가안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
늦게 일어나지 않는 것이 제일 중요하겠습니다.
그리고 낮잠을 많이 자는 것도 피해주세요.
그리고 잠을 자기 전에 격한 운동을 하거나 늦은 식사/간식은 피하시는 것이 좋습니다.
잠을 자기 전에는 따뜻한 물에 목욕, 조용히 독서, 명상이 수면을 도와 줍니다.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 경우에는 성장을 하면 할수록 잠을 자는 시간이 점점 더 늦어지는 경우가 많습니다. 이는 아이가 하고 싶어하는것이 많이 늘어나기 때문이라고 합니다. 따라서 평상시에 활동을 할때 아이가 하고 싶어하는 행위를 잘 해주시는게 좋겠습니다. 그리고 아이의 수면 패턴 및 잠자는곳의 분위기를 바꿔주시는것도 아이 수면의 질을 높이는데 도움이 될것으로 보입니다
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이와 늦잠자는 생활에 대해서 대화를 하면서 약속을 명확히 하셔야 될 것 같습니다. 약속을 잘 지켰을 때는 상을 받을 수 있고 약속을 잘 지키지 않으면 그렇지 못한다는걸 정해야 될 것 같습니다. 그리고 단순히 말로만 약속을 정하는 것이 아니라 글로 적어서 공언하고 집안에 크게 써붙여 두는겁니다. 날마다 하루하루 약속을 잘 지켰는지 확인하시고 칭찬 스티커도 붙여주시면서 아이가 약속을 잘 지켰을 때는 적절한 보상을 받을 수 있도록 하는 것도 방법입니다.
안녕하세요.
일정한 시간에 일어나도록 하는 습관을 만드는 게 중요해요. 아침 밥을 같이 먹거나, 아니면 아침 일과를 만드는 등 아침에 일어나야만 하는 일과를 만들어서 일어날 수 있도록 해주는 게 도움이 될 수 있겠습니다. 또한 너무 늦게 자지 않도록, 적절한 수면 시간을 위해서 수면에 드는 시각을 조절하는 것도 필요합니다.
안녕하세요. 어지현 육아전문가입니다.
일단 절대적인 수면 시간이 부족한 것일 수 있기 때문에 현재보다 더 일찍 잠자리에 들 수 있도록 해주세요. 낮동안의 활동량이 충분할 수 있게 해주고 특히나 햇볕을 쬐는 시간이 충부해야 밤잠을 잘 잘 수 있습니다.
수면 방의 온,습도를 적절하게 유지해주시고 조명이나 소음의 방해가 없도록 신경써 주시기 바랍니다. 또 칼슘이 부족하면 신경이 예민해져 자주 깨거나 잠 드는 것이 힘들 수 있으니 칼슘 섭취에도 신경 써 주시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
늦잠을 자는 경우에 늦게 잠을 자는 아이들이 많이 있어요
잠의 패턴이 달라져서 초 저녁에 잠이 들어 저녁 10시에 잠에 깨어나서 새벽에 잠드는
경우 아침에 일찍 일어 나기 힘들어 합니다
밤에 잠을 잘 자기 위해 낮에 체육 활동을 충분히 해야 되는데 피곤해서 초저녁에 잠이 드는 경우가
많이 있어요
초저녁에 잠이 들지 않도록 주의 하셔야 합니다
저녁 10시 전에는 잠에 들 수 있도록 하시면 아침에 일찍 일어 날 수 있어요