헬스장에 못 가는 날 집에서 10분만 해도 헬스장 30분 효과를 내는 고효율 동작은 뭐가 있나요?

Question

헬스장마다 주말에는 안열거나 운영시간이 제한적인 곳들이 있습니다. 그럴 때는 운동을 못갈 수가 있는데 헬스장에 못 가는 날 집에서 10분만 해도 헬스장 30분 효과를 내는 고효율 동작은 뭐가 있나요?

Answer 1

버피+푸시업까지 10분동안 페이스 유지하면서 안 쉬고하면

어지간한 운동 30분 한것보다 훨씬 효과가 좋을 것 같아요

근데 저라면 그렇게 10분 운동하고 50분정도는 누워있어야 할 것 같긴 하네요

Answer 2

헬스장 못갈때는 버피테스트만한게 없지요 전신을 다쓰는 운동이라 숨이 턱끝까지 차오르는데 이게 짧은시간해도 운동량이 엄청납니다 팔굽혀펴기 동작이랑 점프를 섞어서 쉬지않고 반복하면 땀이 비오듯 쏟아지고 근력도 키우면서 유산소까지 한번에 해결되니까 그정도면 충분합니다.

Answer 3

그럴때에는 턱걸이나 팔굽혀펴기 등 맨몸운동을 쉬지않고 해주면 정말 최고의 효과를 볼 수 있습니다.

턱걸이 정자세로 해보시기를 추천드립니다.

Answer 4

실내운동으로 엄청난 효율이 보이는것은

몇가지 있습니다

대표적으로

버피테스트, 마운틴 클라이머, 스쿼트

프랭크 자세등이 있습니다