골다공증을 미리 예방할 수 있는 방법들은 어떤게 있나요?

Question

나이

29

성별

남성

어르신들을 보면 골다공증 때문에 고생하셔서 병원에 찾아오는 경우가 많다고 하더라고요. 실제로 병원에서도 골다공증에 대한 안내문도 붙어있기도 하고 주변에서는 칼슘 보충제를 따로 챙겨드시는 분들도 적잖이 있더라고요. 젊을 때 골다공증을 미리 예방할 수 있는 방법들에는 어떤 것들이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D섭취, 규칙적인 체중 부하 운동이 가장 중요합니다.

흡연과 과음은 골밀도를 낮추므로 피하고 햇볕을 적당히 쬐고 뼈 간겅을 관리해야 합니다. 젋을 때부터 싣단과 운동 습관을 잘 들이면 노년기 골다공증 위험을 크게 줄일 수 있습니다!

Answer 2

골다공증을 효과적으로 최대한 예방 및 관리하기 위해서는 기저 골 밀도를 최대한 높이고 관리하는 것이 필요합니다. 평상시에 우유나 멸치와 같이 칼슘이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한, 필요 시 칼슘 및 비타민D 성분의 영양제를 복용해주는 것도 많은 도움이 될 수 있겠습니다. 이외에도 운동을 해주는 것도 생각보다 중요하며, 무엇보다 체내의 원활한 비타민D 합성을 위해서 매일 10-15분 정도는 햇빛을 보는 것이 필요합니다. 해당 습관들을 길러서 골다공증의 발생을 미리 최대한 예방해볼 수 있습니다. 그렇지만 그렇게 관리를 해주었음에도 골다공증이 발생하는 것은 가능하며 애석하지만 완벽하게 예방하는 법이 따로 있거나 하지는 않습니다.