잠을 자고싶지 않은것도 불면증이라고 할 수 있나요?
잠을 자고싶지 않은것도 불면증이라고 할 수 있나요?
요즘 부쩍 잠을 자고싶지않아져서 늦게자게됩니다.
특히 주말에는 잠을 자기가 싫더라구요.
그래서 새벽 5시까지도 안자고 버팁니다.
평일에는 오전스케줄이 있어서 1시나 2시쯤 자는데
주말만되면 늦게자서 수면패턴이 망가져버려서 평일에도 영향이 가네요.
이것도 불면증인가요?
고칠수있는방법이 있을까요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
불면증은 주로 수면을 개시하는데 어려움을 겪거나 수면 상태를 유지하기 어려운 상태를 통칭합니다. 단순히 수면을 원치 않아 잠자리에 들지 않으신다면 불면증과는 거리가 있어 보입니다. 하지만 해당 수면패턴으로 인해 수면리듬에 문제가 발생하는 경우엔 일상 생활에 지장을 주므로 양질의 수면을 위해서 규칙적으로 잠자리에 드시는 것이 좋겠습니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잠을 자기 싫어하는 것이 불면증은 아닙니다. 잠을 자려고 해도 잠이 잘 안 오는 것이 불면증이지요. 정해진 시간에 잠을 청하는 것이 좋은 방법이라 생각되네요.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
잠잘 수 있는 조건과 적당한 환경이 조성되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 불면증 환자는 잠들기가 힘들다거나 야간에 자주 깬다거나, 혹은 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 됩니다. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다.
일시적 불면증이란 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 보통 발생합니다.
단기 불면증은 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.
장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤, 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 것입니다.
● 생활습관 요인
많은 약물과 습관들이 불면증을 초래할 수 있습니다. 음주, 흡연, 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예입니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물들로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제, 심지어는 수면제를 장기간(30일 이상) 복용하여도 수면장애를 호소할 수 있습니다. 잠자는 시간이 날마다 바뀐다거나 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴시키는 생활습관 요인들입니다.
● 환경적 요인
자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.
● 신체적 요인
자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지하고 있습니다. 다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염이라든지 속쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.
● 심리적 요인일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있고 미미한 심리적 요인들도 또한 불면증과 관련되어 있다고 합니다. 예를 들면 어떤 사람이 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는다고 합니다. 비슷하게 가정문제나 직업문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치게 되고, 마침내 그 사람이 잠자는 것에 대해 걱정을 하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해하게 됩니다.
쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등의 양상으로 나타날 수 있습니다.
정신과 의사가 면담을 통해 병력, 정신상태 검사 등을 시행합니다. 필요 시 수면 다원 검사, 심리 검사, 원인이 될 수 있는 신체 질환 평가 등을 시행하여 불면증의 원인을 찾습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
상기 증상은 불면증의 한 종류로 볼 수 있습니다.
아래는 불면증의 증상에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
불면증이란?
잠을 쉽게 이루지 못하거나 자주 깨는 등의 전형적인 불면증
많은 시간 잠을 자지만 개운하지 않고 피로가 풀리지 않음
낮 시간에 피곤하고 졸음이 옴
통증이나 신체 증상으로 인해 수면이 방해를 받음
의식이 혼미한 섬망이 있거나 낮밤이 바뀜
안녕하세요.
수면 패턴 변화로 인해 야간에 잠을 못 자는 것 역시 불면증에 해당됩니다.
불면증은 스트레스 외에 다양한 질환이 원인이 되어 발생합니다. 불면증을 잘 유발하는 질환으로는
수면 무호흡증, 하지불안증후군, 일주기 리듬 수면장애, 우울증 등이 있고, 여러 가지 다른 질환의
약물도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
대부분의 불면증은 일시적인 경우가 많으며 스스로 이를 인지하고 있기 때문에 낮에
낮잠 자는 것을 피하고 낮잠 자는 시간에 땀을 흘리는 유산소 운동을 하는 경우, 야간 불면증이
저절로 호전될 가능성이 높습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
본인이 잠을 자지 않는 것과 잠을 자려고 해도 잠이 들지 않는 것은 명백하게 다른 문제입니다. 잠을 자고 싶어 하지 않으시는 이유를 특별히 모르겠으나, 그런 이유를 고려하지 않고 그냥 평일처럼 잠을 주무시길 바랍니다. 잠을 자려고 하는데도 잠이 들지 않는다면 정신건강의학과상담을 받으실 것을 권유드립니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
