생활
치매에 안 걸리고 두뇌회전을 좋게 만드는 방법이 따로 있을까요?
술을 좋아했던 사람이긴 하지만 나이가 들면서 자꾸 깜빡증이 생겼어요. 기억력을 좋게 만들고 두뇌 회전을 발전시키는 마땅한 방법이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
술을 장기적으로 마시게 되면 알콜중독증은 물론 뇌세포가 파괴되어 알콜성치매에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
술을 끊고 걷기를 비롯하여 유산소운동을 꾸준히 하고 뇌에 좋은 견과류도 매일 조금씩 섭취해주고 사람을 자주 만나서
이야기도 나누고 손을 많이 사용하는 놀이도 뇌건강에 도움이 된다고 합니다.
적절한 영양소를 섭취하고 머리를 많이 쓰고 신체활동을 열심히 하는 것이 뇌의 건강을 지키는 길이라고 합니다.
두가지 방법을 말씀 드릴께요.
첫번째는 손가락을 많이 쓰는 운동이나 취미
생활을 해보는 것입니다. 예를 든다면 피아노 등 악기를 다뤄보거나 종이접기나 레고와 같은 활동 입니다.
두번째는 외국어를 배워 보는 것입니다.
새로운 외국어를 배우는 것은 기억력 향상과
두뇌회전에 매우 도움이 된다는 연구논문도
있는 걸로 알고 있습니다.
우선 한 번에 5~6초씩 두세 번 정도 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 하는 것만으로도 뇌에 도움이 된다. 더 많은 산소를 공급해주기 때문이다. 두뇌는 몸에서 산소를 가장 많이 요구하는 곳으로, 몸속 산소의 30%를 소모한다. 자연스럽게 호흡을 촉진하는 노래 부르기도 같은 원리로 도움이 된다.
식당이나 주방에서도 뇌 운동을 할 수 있다. 음식점에서 메뉴를 선택할 때 다른 사람에게 맡기지 않고 스스로 고민하고 선택하는 것만으로도 뇌는 활성화된다. 조리 순서를 생각하고 간을 맞추거나 불 세기를 조절하는 요리는 최고의 뇌 운동 중 하나이다.
식물이나 반려동물을 키우는 것도 두뇌 활동에 도움을 준다. 특히 ‘농업(農業)은 뇌업(腦業)’이라 할 만큼 뇌를 많이 쓴다. 변화무쌍한 날씨를 상대로 일하는 만큼 예상 외의 일이 많이 생기고 이를 대처하려면 계획과 문제 해결 등 고등정신작용을 관장하는 전두엽을 많이 쓰기 때문이다. 정원이나 텃밭에서 일하다 보면 많이 쬐는 햇볕이 뇌 속 신경전달물질인 세로토닌 분비량을 증가시켜주는 건 덤이다.
그림을 그리는 취미활동 역시 뇌 활성화에 큰 도움이 된다. 90세 넘게 장수한 피카소처럼 화가 중에는 장수하는 사람이 유독 많고 100세를 넘어서도 작품을 발표하는 이가 적지 않다. 그릴 대상을 관찰하고 붓질을 하면 자연스럽게 뇌가 활성화된다. 우울증 치료법 중엔 ‘회화 요법’이라는 방법이 있을 정도로 우울한 기분이나 스트레스를 털어 내주는 효과도 있다. 이 밖에 새로 개봉한 영화나 공연, 스포츠 경기를 관람하러 다니면 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있다. 전두엽은 새롭고 신기한 것에 반응하기 때문에 비일상적 공간에서 새로운 것을 즐기는 것이 도움된다. 비슷한 원리로 스스로 계획을 세우고 여러 판단이 필요한 자유여행이나 배낭여행도 전두엽을 활성화한다.
나이가 들면 많은 것에 흥미가 떨어지기 마련이다. 소비가 줄고, 옷차림에도 크게 신경 쓰지 않는다. 하지만 이런 검소한 삶이 뇌에는 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 돈을 쓰는 행위 자체가 예산 내 최대 만족을 얻기 위한 고도의 두뇌 활동이기 때문에 생활을 위협하지 않는 ‘적절한 사치’는 오히려 뇌에 도움이 된다. 멋 부림 역시 뇌를 운동시키는 행동 요법이다. 멋을 내면 그에 걸맞은 장소에 가고 싶어지는 만큼 행동 범위를 넓혀 주고 감정을 젊게 해주는 방식으로 뇌를 깨운다.
두뇌 회전과 기억력을 개선하려면 꾸준한 뇌 운동과 건강한 생활습관이 중요합니다. 우선, 규칙적인 운동이 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 혈류를 촉진하고 뇌의 건강을 돕습니다. 또한, 다양한 두뇌 활동(퍼즐, 독서, 학습)을 통해 뇌를 자극하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면도 두뇌 건강에 필수적입니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 세포의 기능을 돕습니다. 술을 줄이고, 스트레스를 관리하는 것도 기억력과 두뇌 회전을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
