잠이 너무 부족해요 조금자도 효과적으로 잘수있을까요?

잠이 너무 부족합니다.

조금만 자도 효과적으로 잠을 취하고싶다면

어떤게 좋을까요

피로도가 계속 누적되는거같아요.

방법이 있을까요?