수험생 식곤증이 심할때.. 해결법
제가 수험생인데 밥 먹으면(지방 탄수화물 둘다 해당) 너무 졸립니다 ㅜㅜ 약사분들은 점심먹으셨을때 식곤증이 심하시면 어떻게 대처하시나요?
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
식곤증이 심하다면 밥먹고 바로 앉지말고 산책이나 가벼운 운동 등을 하시구요.
영양제로 힘이 나는 비타민제 위주로 챙겨드세요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
식사를 하고나서 15분정도 산책을 해서 포도당이 급격히 높아지는 것을 막아야합니다.
또한 공부전후 운동을 하시면 도움이 됩니다.
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안녕하세요. 이용학 약사입니다.
소식을 하는 것이 방법입니다.
또한 야채와 채소의 비율을 높이시면 식곤증이 덜합니다.
체내 에너지 양은 정해져있는데 소화를 하는데 에너지를 많이 사용하게되면 대사관련 활동에 에너지가 부족해지고 이로인해 잠이 올 수 있습니다.
따라서 소화관련 에너지 소비를 줄이기 위해 소식을 하시고, 야채를 많이 드시는 것이 도움이 됩니다.
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안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
밥을 먹고 소화를 시키는 것 또한 에너지가 소모되는 일입니다. 그로 인해서 에너지가 소모되고, 혈액이 위장쪽으로 몰리게 되면서 머리쪽은 혈액공급이 감소하고, 피로감을 느끼면서 졸리게 되는 것이고요.
다시 말해 식곤증을 느낄 때는 빨리 소화과정이 이루어질 수 있도록, 그리고 몸에서 오는 피로 신호에 맞춰 휴식을 가질 수 있도록 그대로 자는 것도 방법이 될 수 있습니다. 집중되지 않는 상태에서 공부하는 것 보단 단시간이라도 그냥 자고 남은 시간동안 집중하여 공부하는 것이 효율이 더 좋을지도 모릅니다.
다른 방법으로는 점심식사량을 줄이는 것입니다. 소모되는 에너지는 식사량에 비례하다고 보시면 되기에, 식사량이 줄어들면 그만큼 피로감도 적어질 수 있습니다.