BCAA와 EAA에 관한 무용론이 사실인가요?
요즘 유튜버로 활동중인 바디빌더들 보면 BCAA 또는 EAA 추천을 많이 하고 또 복용도 하는 것 같던데
어차피 아미노산이므로 단백질 보충제에 포함되어 있기 때문에 따로 복용할 필요 없다고 주장하는 사람들도 많더라구요.
선수가 아닌 헬스 좋아하는 일반인이 따로 구매하여 복용할 필요까지는 없을까요?
안녕하세요.
BCAA와 EAA는 모두 운동 유튜버나 바디빌더들이 자주 추천하는 아미노산 보충제이지만, 일반적으로 헬스를 즐기는 일반인이라면 단백질 보충제(예: 웨이프로틴)만으로도 충분한 아미노산, 특히 필수 아미노산(EAA)과 BCAA를 모두 섭취할 수 있기 때문에 굳이 별도로 구매해 복용할 필요는 많지 않습니다. BCAA는 3가지(류신, 이소류신, 발린) 필수 아미노산만을, EAA는 9가지 필수 아미노산 전체를 포함하고 있어 근육 회복과 성장에 도움이 될 수 있지만, 이미 단백질 섭취가 충분하다면 추가 복용의 효과는 제한적입니다. 실제로 단백질 보충제 한 스쿱에도 EAA와 BCAA가 충분히 들어 있고, 일반식(고기, 달걀, 유제품 등)에서도 대부분의 아미노산을 얻을 수 있습니다. BCAA나 EAA 보충제는 고강도, 장시간 운동을 하거나 식단이 매우 제한적인 경우, 혹은 채식 등으로 단백질 섭취가 부족할 때에만 의미가 크며, 일반인은 단백질 섭취에 신경 쓰는 것만으로도 근육 성장과 회복에 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 별도의 BCAA/EAA 보충제는 필수라기보다 선택 사항이며, 꼭 필요하지 않은 경우가 많으니 본인의 운동 강도와 식단을 고려해 결정하시면 됩니다.