잠을 품질 좋게하는 방법 알려주세요

같은시간 잠을 자더라도 품질좋은 잠을 자면 적게자도 덜피곤한거같은데요 잠을 품질 좋게하는 방법은 어떠한 방법이 있는지 궁금해요