뛰거나 걸을때마다 다리에 무리가옵니다

병원에서 물리치료나 약이 효과가 별로없어서 좋은 스트레칭을 찾아다니고 있는데 좋은스트레칭방법이 있을까요? 아니면 주변 약국에서 많이파는 효과좋은 약 추천도 괜찮습니다 좋은답변 부탁드려요!