걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과는 어떤게 있나요?

2020. 09. 11. 09:44

제가 걷기 운동을 시작해 보려고 하는데 걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과가 궁금해서요..

걷기 운동만 해도 좋다던데 자세하게 알려주세요 !

어떤 도구나 장비 없이 맨몸으로 걷기만 하는데 과연 어떤 효과가 있을지 궁금하네요.


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골다공증을 예방할수 있다고 나와있는데요. 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지하고 증진시키는데 관절의 노화를 늦춰 관절염을 예방하고 걸으면서 햇빛을 통해 비타민D가 합성되어 골다공증 예방할수 있고 걷기 운동은 혈압을 내리는 작용을 한다고 합니다. 혈압을 올리는 호르몬 분비가 억제되어 혈액 흐름이 원활해지고 성인병을 예방할 수 있다고 합니다.

효과적인 유산소 운동으로 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

빨리 걷거나 걷는 속도를 조절해주는 것이 효과적입니다. 걷기운동효과는 어떻게 하느냐에 따라서 달라지기도 합니다. 장기간 동안 꾸준히 하는 것이 중요하고 스트레칭 후 시작하시는 것이 좋겠습니다.

걸을 때는 바른 자세로 가급적 빨리 걷는것도 좋습니다. 걷기운동효과를 높이기 위해선 같은 속도로 걷는 것보다 속도에 불규칙한 변화를 주면 칼로리 소모를 최대 20% 더 늘릴 수 있다고 합니다.

2020. 09. 11. 09:45
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