궁금해요 랩틴수치올리는밥즘요?

Question

성별

남성

나이대

52

배고픔수치랩틴 수치를 올리는 방법즘요

다이어트를 해야하는데 너무힘이드네요

운동은 하기싫고 게을러서리ㅠ

강제로 다이어트 해보려구합니다

도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

배고픔 호르몬인 그렐린(Ghrelin) 수치를 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 수면: 수면 부족은 그렐린 수치를 높입니다. 하지만 과도한 수면은 비만 위험을 높일 수 있으므로, 적정 수면 시간(7~9시간)을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 단백질과 섬유질 섭취: 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 포만감을 높여 그렐린 분비를 억제합니다. 살코기, 생선, 콩류, 견과류, 채소 등을 충분히 섭취하세요.

3. 규칙적인 식사: 불규칙한 식사나 결식은 그렐린 수치를 높입니다. 하루 세 끼 규칙적으로 균형잡힌 식사를 하는 습관을 들이세요.

4. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 그렐린 분비를 촉진합니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 실천하세요.

다이어트는 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다. 무리한 절식보다는 건강한 식습관과 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 가능하다면 운동을 병행하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾아보시기 바랍니다.