생활
까칠한호저172
운동 후 폭식은 어떻게 예방해야 하나요?
살을 빼기 위해서 운동을 하지만 운동 후에 배고파서 오히려 폭식하는 분들이 있습니다. 이처럼 운동 후 폭식은 어떻게 예방해야 하나요?
6개의 답변이 있어요!
운동을 많이 하면 배가 고픈 것은 당연하기는 합니다.
우선은 일단 수분이 중요합니다. 운동 전이나 중간중간에 충분한 수분 공급이 있어야합니다.
그리고 직후에 굉장히 배고 고파지는 타이밍에 스무디라던지 미숫가루류라던지 어느정도 빨리 영양분을 흡수할수 있는 것을 섭취하여 최소한의 공복감을 우선적으로 어느정도 해결해주시는 것이 좋습니다.
그런 후, 일단은 휴식을 어느정도 잠깐 취하시고 난 후에 퍙소와 같은 감각으로 식사를 하시면 됩니다.
운동 후 폭식 예방을 위한 핵심 요점은 다음과 같습니다.
운동 전후 식사 전략:
운동 전: 가벼운 탄수화물(바나나 등)로 에너지 고갈을 막아 과도한 허기를 예방합니다.
운동 후: 단백질과 양질의 탄수화물을 포함한 식사나 간식(예: 삶은 달걀, 그릭 요거트, 닭가슴살 등)을 계획적으로 섭취하여 근육 회복을 돕고 포만감을 오래 유지합니다.
정제된 탄수화물(과자, 빵)은 피합니다.
수분 섭취:
운동 중/후 물을 충분히 마셔 갈증을 허기로 오인하는 것을 방지하고 포만감을 줍니다.
습관 및 환경 개선:
운동 후 곧바로 식사하는 습관을 들이거나, 운동 시간을 주 식사 직전으로 배치합니다.
'운동했으니 괜찮다'는 보상 심리를 경계합니다.
천천히 식사합니다.
운동 강도 조절:
자신의 체력에 맞게 무리하지 않는 선에서 운동 강도를 설정합니다 (과도한 운동은 오히려 폭식을 유발할 수 있습니다).
감사합니다 . 오늘 하루도 고생하셨구요. 잘조절하셔서 건강한삶 사셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요,
운동 전후로 소량의 단백질 간식이나 바나나 등을 섭취하면 폭식을 줄일 수 있습니다.
수분 부족으로 인해 허기로 착각될 수 있으므로, 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
식사 시간과 영양 균형을 미리 계획해두면 유혹에 덜 흔들릴 수 있습니다.
질문의 답변을 드리자면 단백질쉐이크나 아니면 바나나 또는 초코렛같은것으로 입맛이 없게하시고 양치를 자주하시면 좋습니다 그리고 에너지바 같은걸로 드시면 좋을꺼 같네요.