허리 강화에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?

시험 준비생이라 매일매일 책상에 앉아있는 시간이 길어서 목 허리건강이 안좋습니다.

자취생이라 어딘가를 마땅히 돌아다닐 시간도 여유도 잘없고 헬스장은 코로나 때문에 안다닌지 좀됐는데 간단히 허리 강화에 도움이 되는 운동이나 자세를 알고싶습니다!