식사를 자주 거르고 식품을 주로 마시고 있습니다
식사를 제때 마추지 못하고 자주 거르고 있습니다 그래서 영양보충을 주로 믹스해서 갈아마시거나 최근 몇년사이 밤늦게 운동 마치고 먹는 습관이 생겼습니다 영양적으로 채우질못하는것 같아 비타민종류로 대체 하고 있거든요 나이가 들다보니 무릎관절도 걱정이 되고 최근 양쪽 골반이나 엉덩이뼈가 이상하게 신경쓰이네요 삐그덕거리는 느낌이 있어요. 어지울 때도 가끔 있는거 같아요 영양적 보충을 어떤방법으로 하면 좋을 런지요
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
올바른 식습관을 갖추시는게 좋을것같습니다. 드시는 비타민과 미네랄 관련든 착즙이나 건강보조제로 건강을 지키실 수 없습니다.
탄수화물,단백질,지방등 우리몸을 유지하고 생성하는 기본적인 영양성분을 섭취하지 않으실 경우 건강을 해치실 수 있습니다. 식사를 못하시더라고 탄수화물, 단백질, 지방등을 대체 할 수 있는 식품을 찾아 섭취하시길 추천드립니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
음식물을 섭취하면 입안에서 치아를 이용하여 음식을 잘게 씹어서 아밀라아제를 분비하여 섞어서 위로 내려 보내어 집니다. 그런데 믹스하여 갈아서 넘기면 제대로 효소의 작용을 못하게 되고 너무 빠른 속도로 위장에 도달하게 되므로써 소화 기능을 제대로 발휘하지 못할수도 있고 점점 소화 기능은 떨어 질수 있기 때문에 씹는 과정을 거쳐서 천천히 소화기관을 거치는 정상적인 음식 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사 시간과 필수 영양소를 골고루 갖춘 식단으로 식사를 해주시는 것이 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
골다공증이나 뼈건강에 도움을 주는 음식은 무엇이 있는지 알려 드리겠습니다.
콩이나 콩을 가공한 두부, 표고버섯, 브로콜리, 블루베리, 아로니아, 미역, 다시마, 멸치, 치즈, 우유나 우유가공품, 견과류 등푸른생선등이 있습니다.
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안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
식사를 제때 하지 못한다면 가능하다면 간단한 간식을 구비해서 자주 섭취하는것을 추천해드립니다.
또한 관절이나 뼈가 걱정된다면 단백질과 칼슘을 많이 섭취해주셔야합니다.